Na tym etapie przydatne są pewne wskazówki - rzeczy, których powinieneś przestrzegać i plan diety, którego możesz użyć. Pomagamy w obu tych kwestiach w niniejszym artykule.
Dieta odchudzająca – podstawowe informacje
Po pierwsze zaczniemy od wytycznych - większość ludzi uważa, że aby spalić tłuszcz, musisz po prostu przestać jeść, ewentualnie sięgnąć po spalacze tłuszczu. Ale nic nie może być dalej od prawdy - jeśli nie jesz i ćwiczysz (będziesz musiał poćwiczyć, bo inaczej po prostu dieta nie będzie aż tak skuteczna), poczujesz się wypalony i zmęczony. To nie pomoże Twoim celom w odchudzaniu - w rzeczywistości możesz zacząć przybierać na wadze!
Kiedy stosujesz dietę odchudzającą, są pewne rzeczy, o których powinieneś pamiętać - nie chodzi tylko o spalacze tłuszczu. Przede wszystkim - jedz co najmniej pięć posiłków dziennie - pomoże to ustabilizować tempo metabolizmu.
Oznacza to, że możesz zjeść 3 duże posiłki:
- śniadanie
- lunch
- kolację
Menu możesz uzupełnić przekąskami pomiędzy nimi, a jeśli wdrażasz również plan ćwiczeń, dodatkowo możesz (a nawet powinieneś) pozwolić sobie na białko po treningu. Zadbaj o to, by na talerzu znalazło się więcej błonnika - spowalnia trawienie i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. Ogranicza także łaknienie cukru, dzięki czemu możesz mieć pewność, że nie będziesz skłonny do tego, by sięgać po słodkości, niwecząc swoje wysiłki.
Jesteś otyły? Na co czekasz!
Otyłość stała się niemal epidemią z powodu przeciążenia węglowodanami. Kiedy więc jesteś na diecie, powinieneś usunąć z niej tyle węglowodanów, ile jest to dozwolone. Nie jedz ziemniaków i zbóż więcej niż trzy razy dziennie i dbaj o to, by chodziło i małą porcję.
Możesz kontrolować swoje spożycie kalorii naturalnie, mając więcej świeżych produktów, a nie innych produktów, które są przetworzone. Do tego, co jeść powinieneś, należą owoce i zielone warzywa. Z wyjątkiem ziemniaków, większość warzyw i owoców ma niską kaloryczność i faktycznie eliminuje głód. W rzeczywistości nigdy nie możesz mieć zbyt dużej ilości owoców i warzyw, a jeśli chcesz dostarczyć sobie do organizmu dodatkowych witamin i wartości odżywczych, odwiedź dobrze wyposażony sklep z suplementami i tam zakup wszystko dodatkowe, czego potrzebujesz.
Jedną rzeczą, której nigdy nie powinieneś robić, jest pominięcie śniadania - dodaje energii i utrzymuje Cię w dobrej formie przez cały dzień. Pomijanie śniadania to grzech główny!
Jak podkreśliliśmy już wcześniej - nie jest to w żaden sposób wystarczające, ale jest to podstawowy plan diety na spalanie tłuszczu. Reszta będzie zależeć od dietetyka - i nie będzie rozsądnie robić to tak, że przestajesz jeść- nie chcesz zachorować z powodu niedożywienia. Dlatego przestrzegaj diety i bądź cierpliwy - i nie pomijaj treningu!
